這幾款下乳素湯，哺乳期媽媽們多喝，漲奶不長肉，建議收藏！

產后媽媽哺乳期飲食，應注意食物種類齊全多樣化、供給充足的優(yōu)質蛋白質、多食含鈣和鐵豐富的食品等。哺乳期女性的營養(yǎng)不僅要滿足自身的需求，還要滿足嬰幼兒生長發(fā)育的需要。飲食既要保證奶量充足，又不能因營養(yǎng)過于豐富而長肉增胖，這幾款素食湯飲是不錯的選擇。

小米紅糖大棗粥

功效：

健脾養(yǎng)胃 、安神助眠 、恢復體力 ，補充營養(yǎng)、促進產后身體修復，調補氣血促進乳汁分泌。

食材：

小米75克、紅棗50克、枸杞20g、紅糖15克。

制做方法：

將小米洗凈入鍋，加水800毫升，煮30分鐘，水沸后加入紅棗再煮15分鐘，加入枸杞，兌入紅糖即成。

五紅湯?

功效：

補氣血方劑，補血?養(yǎng)?顏?，滋補?肝腎?，健脾暖胃?，改善?產后?氣血?兩?虛?奶水?不足?。

食材：

紅棗10顆、紅豆50克、紅衣花生50克、紅糖20克、枸杞10克。

制作方法：

將紅棗、紅豆、紅衣花生洗凈，浸泡一段時間。將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后轉小火煮1-2小時，至食材軟爛。最后加入紅糖，攪拌均勻即可。

紅棗銀耳枸杞湯

功效：

滋陰潤肺、益氣養(yǎng)血、養(yǎng)胃生津、安神助眠、益精明目，改善產后?媽媽?哺乳期皮膚干燥、睡眠不安。

食材：

干銀耳1朵（約15克）、紅棗10顆、枸杞25粒。

制作方法：

1.將銀耳洗凈，再用水浸泡2-3個小時。

2.將枸杞洗凈備用。

3.鍋內加水，放入銀耳，冰糖大火燒開，再小火熬2-3個小時，放入枸杞，紅棗熬約1個小時即可食用。

木瓜花生大棗湯

功效：

補氣血、促進消化、調理脾胃、潤燥安神，增強免疫力，促進乳汁分泌。

食材：

木瓜750克，花生150克，大棗5粒，方塊紅糖2塊。

制作方法：

木瓜去皮、去核、切塊。將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入塊糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。

絲瓜雞蛋湯

功效：

疏通乳腺管，緩解乳房脹痛，預防堵奶，利于?乳汁?分泌?。

食材：

雞蛋150克（1-2個）絲瓜500克（1根）

制作?方法：

絲瓜去皮切滾刀塊，雞蛋打散炒成蛋花備用。鍋中放500毫升水燒開，加入絲瓜煮至軟透，倒入蛋花稍煮1分鐘即可?。

豆腐海帶湯

功效：

補鈣、補充優(yōu)質蛋白和碘元素，補充身體所需營養(yǎng)，有助于產后媽媽肌肉修復與免疫力提升，增加乳汁分泌。

食材：

豆腐1塊，海帶50克，姜2片，蔥2根，肉清湯適量。

制作方法：

1.豆腐切小塊；蔥洗凈、切末；海帶洗凈切條。

2.鍋中倒入肉清湯3杯煮開，放入豆腐、海帶煮滾，再加入蔥花，適量鹽，熄火拌均勻，滴入少許香油即可。

青菜豆腐湯

功效：

清熱潤燥、促進食物消化，改善大便干燥，強身健體，改善產后便秘，虛弱體質，促進乳汁分泌。

食材：

嫩豆腐，青菜，蝦皮，小蔥各適量。

制作方法：

蔥切小段，蝦皮洗凈瀝干水分，青菜切段，嫩豆腐切方塊；砂鍋置火上，倒適量油，燒熱后放蔥段爆香，再放蝦皮炒出香味；放入嫩豆腐，同時加入高湯沉沒食材，大火煮沸后轉小火慢燉五分鐘；加入青菜段，大火一分鐘后加適量鹽關火。

山藥玉米胡蘿卜湯

功效：

健脾養(yǎng)胃、潤肺生津、補充維生素，增強免疫力、促進消化、增強營養(yǎng)吸收能力，提升母乳質量，適合體質虛弱的寶媽調理身體。

食材：

鐵棍山藥150克、甜玉米1根、胡蘿卜1根。

制作?方法：

山藥去皮切段，玉米和胡蘿卜切厚片。所有食材放入砂鍋，加1.2升水大火煮沸后轉小火慢燉40分鐘，喝湯吃食材。

花生蓮藕湯

功效：

補血潤燥，緩解產后口干舌燥，增加乳汁濃稠度。

食材：

紅皮花生50克、蓮藕2節(jié)（約400克）、紅棗5顆。

制作?方法：

蓮藕切塊與花生、去核紅棗同煮，高壓鍋上汽后轉小火壓20分鐘，可加少量紅糖調味。

紅棗桂圓糯米粥：

功效：

補氣血、 健脾胃 、安神助眠、美容養(yǎng)顏，適合產后氣血兩虛的媽媽。

食材：

紅棗5顆、桂圓5顆、糯米適量、紅糖適量等。

制作方法：

將紅棗和糯米洗凈，加入足夠的水煮沸，慢慢燉煮至糯米爛熟，加入適量的紅糖即可食用。

母乳喂養(yǎng)的媽媽還要注意規(guī)律飲食、葷素搭配、營養(yǎng)豐富。