哺乳期媽媽注意！這5種食物可能影響乳汁分泌或寶寶健康！

夜里十一點，小周抱著剛滿月的女兒在客廳來回踱步。孩子一邊吃奶一邊哭鬧，小肚子鼓鼓的，還不停放屁。婆婆心疼孫女，念叨是不是媽媽吃了不該吃的東西。小周回想晚餐：一大碗韭菜餃子、一杯冰美式，外加幾塊巧克力。

她沒當回事，結果凌晨兩點孩子開始腹瀉，尿布換不停。趕到醫院，醫生聽完飲食清單，直接指出問題所在——韭菜、咖啡因、可可堿都可能通過乳汁刺激嬰兒腸胃。小周這才意識到，哺乳期飲食不是“想吃就吃”。

很多媽媽以為生完娃就能放開吃，其實乳汁是寶寶唯一的口糧，媽媽吃什么，孩子就跟著“吃”什么。下面這5種常見食物，最好暫時拉進黑名單，或者嚴格控制量。

1.辛辣食物

像辣椒、花椒、生姜這些辛辣食物，少量吃一點可能影響不大，但要是吃得多了，辛辣成分會進入乳汁。寶寶吃到這樣的乳汁，容易刺激腸胃，出現腹脹、腹瀉、哭鬧不安等情況，還可能讓寶寶上火，出現便秘、口舌生瘡等問題。

哺乳期媽媽偶爾吃點微辣的食物沒關系，但像麻辣火鍋、麻辣小龍蝦、辣條這些特別辣的食物，最好別碰。如果不小心吃了辛辣食物，要多喝些溫水，促進代謝，同時觀察寶寶的反應，要是寶寶出現不適，下次就要注意忌口了。

2.含酒精的食物

不管是白酒、啤酒、紅酒，還是用酒做的菜肴，比如酒心巧克力、醉蝦醉蟹、啤酒鴨等，哺乳期媽媽都要遠離。酒精會進入乳汁，影響寶寶的神經系統發育，導致寶寶嗜睡、反應遲鈍，還可能影響寶寶的食欲，讓寶寶吃奶量減少。

就算是少量酒精，對寶寶也可能有影響。如果哺乳期媽媽不小心喝了含酒精的飲品，最好暫時停止母乳喂養，等酒精完全代謝后再喂。

3.咖啡因

咖啡、濃茶、可樂、功能飲料等都含有咖啡因。哺乳期媽媽攝入過多咖啡因，會讓乳汁中含有咖啡因，寶寶吃了這樣的乳汁，可能會出現煩躁不安、難以入睡、哭鬧增多等情況，還可能影響寶寶的食欲和消化功能。

哺乳期媽媽不是完全不能碰含咖啡因的食物，但要控制量。每天喝的咖啡別超過一杯，濃茶要少喝，盡量選擇淡茶。如果喝了含咖啡因的飲品后，發現寶寶比平時更興奮、睡不好覺，就要減少攝入量甚至停止飲用。

4.生冷海鮮、刺身

生魚片、醉蝦可能攜帶李斯特菌、副溶血性弧菌，媽媽感染后不一定發燒，卻可能通過乳汁把細菌傳給寶寶，引起腹瀉甚至敗血癥。想吃海鮮，務必煮熟，清蒸鱸魚、蒜蓉蒸蝦都是不錯的選擇。

5.高鹽高糖食物

像咸菜、腌肉、醬菜等高鹽食物，哺乳期媽媽吃多了，會讓乳汁中的鈉含量增加。寶寶攝入過多的鈉，會加重腎臟負擔，影響腎臟發育。而蛋糕、糖果、甜飲料等高糖食物，吃多了會讓媽媽攝入過多熱量，容易導致肥胖，還可能讓乳汁中的糖分增加，讓寶寶養成偏愛甜食的習慣，增加以后出現肥胖、齲齒的風險。

飲食要以清淡為主，做菜時少放鹽和糖，盡量少吃腌制食品和甜食。可以多吃些新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類、豆制品等，這些食物營養豐富，能為媽媽和寶寶提供足夠的營養。

哺乳期媽媽的飲食，關鍵在 “適量” 和 “多樣化”。除了要注意避免上述食物，還要保證飲食均衡，不挑食、不偏食，這樣才能分泌出充足、優質的乳汁，滿足寶寶生長發育的需要。