母乳媽媽們，帶娃已經(jīng)夠累，吃飯還得操心營養(yǎng)？ 最近翻《黃帝內(nèi)經(jīng)》，發(fā)現(xiàn)老祖宗早給咱指了條明路——多吃主食！ 一開始我也半信半疑，試過之后才懂其中門道，今天嘮嘮親身經(jīng)歷，幫母乳媽媽們把“吃飯這件事”搞明白！

一、 以前不懂主食的好，母乳期差點(diǎn)把自己搞垮

剛當(dāng)母乳媽媽那會，跟風(fēng)“輕食、低碳水”，頓頓沙拉、水煮菜。結(jié)果呢？ 奶量瘋狂下滑，寶寶一哭我就慌；自己也沒力氣，抱娃十分鐘胳膊酸到抖，晚上還失眠、掉頭發(fā)…… 后來看《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“五谷為養(yǎng)”，才明白主食是“養(yǎng)氣血、穩(wěn)母乳”的根基，趕緊調(diào)整！

二、 吃對主食，母乳和自己都“開掛”

（1） 主食是“奶量發(fā)動機(jī)”

換成米飯、面條、饅頭后，明顯感覺“來奶快”！ 比如早上吃碗熱乎的小米粥+紅糖饅頭，上午喂奶時(shí)，寶寶咕咚咕咚吃得歡，奶陣都變多了。 中醫(yī)說“脾胃好才能生化乳汁”，主食就是養(yǎng)脾胃的“打底菜”，脾胃給力了，奶水量、質(zhì)量都穩(wěn)！

（2） 給自己“充電”，帶娃更扛造

以前低碳水，下午就犯迷糊，娃一鬧脾氣直接崩潰。現(xiàn)在每頓吃夠主食， 中午吃碗雜糧飯（糙米+玉米+紅薯），下午帶娃遛彎、哄睡，精力能撐到晚上！ 身體有了主食給的“能量底氣”，應(yīng)付娃的屎尿屁都沒那么累，連心情都變好了～

（3） 悄悄補(bǔ)氣血，告別“黃臉婆”

母乳媽媽最愁氣血虧，我以前臉色蠟黃，指甲蓋都沒血色。堅(jiān)持吃主食（尤其是小米、紅豆這些）， 現(xiàn)在照鏡子，氣色慢慢回來，連脫發(fā)都少了！ 老祖宗誠不欺我，主食里的碳水化合物，就是身體“造氣血”的原材料啊～

三、 母乳媽媽“主食挑選+吃法”，簡單又好用

（1） 選對主食，營養(yǎng)翻倍

? 小米 ：熬粥超養(yǎng)人，加幾顆紅棗、桂圓，氣血雙補(bǔ)，當(dāng)早餐太香！

? 糙米/雜糧飯 ：比精米更有嚼勁，膳食纖維多，吃了不容易胖，還能穩(wěn)血糖～

? 紅薯/玉米 ：當(dāng)主食或加餐都好，甜甜的，能當(dāng)“天然零食”，啃一根頂餓又舒服！

（2） 別搞太復(fù)雜，家常吃法最管用

? 早餐：小米粥+雞蛋+饅頭，10分鐘搞定，熱乎又頂飽；

? 午餐：雜糧飯+家常炒菜（比如番茄炒雞蛋、清炒菠菜），飯菜一起扒，香得很；

? 加餐：下午餓了，啃根煮玉米、蒸紅薯，比吃零食健康，還能續(xù)奶！

四、 誤區(qū)提醒！這些“坑”別踩

? 別盲目跟風(fēng)“低碳水” ：母乳期身體消耗大，低碳水=斷自己和娃的“能量供應(yīng)”，奶少、人累，妥妥雙輸！

? 別只吃精米白面 ：精米好消化，但營養(yǎng)單一，偶爾換成糙米、雜糧，脾胃和營養(yǎng)都照顧到～

? 別把主食當(dāng)負(fù)擔(dān) ：不是讓你頓頓吃撐！ 吃到“七八分飽，身體舒服”就行，搭配蔬菜、蛋白質(zhì)（雞蛋、魚肉），營養(yǎng)更均衡～

心里話

以前覺得《黃帝內(nèi)經(jīng)》是老古董，試過才懂，老祖宗對“吃飯養(yǎng)人”的智慧，太適合母乳媽媽了！ 帶娃已經(jīng)夠難，咱們別在吃飯上瞎折騰，好好吃主食，把自己和娃都喂得棒棒的～

母乳媽媽們，你以前試過“低碳水”嗎？現(xiàn)在吃主食有沒有不一樣的感覺？評論區(qū)聊聊， 我整理了“母乳期一周主食食譜”，關(guān)注+評論“想要”，免費(fèi)發(fā)你，一起把主食吃出奶量、吃出好氣色～

#互動話題# 母乳媽媽的主食“心頭好”是啥？是軟糯的小米粥，還是甜甜的紅薯？評論區(qū)曬出來，互相抄作業(yè)，讓吃飯這件事，既養(yǎng)娃又養(yǎng)自己～

主食對母乳媽媽的重要性_寶媽喂奶吃什么好_母乳媽媽多吃主食好處